7 steg för att förbättra hjärthälsan när du bygger ditt företag

Arbetsrelaterad stress har visat sig öka risken för hjärtproblem. Forskare från University College London har förknippat stress på jobbet med en 23 procent ökning av risken för hjärtinfarkt. Och Harvard forskare säger kvinnor vars arbete är mycket stressigt har en 40 procent ökad risk för hjärtsjukdom jämfört med sina mindre stressade kollegor, inklusive risk för hjärtinfarkt.

$config[code] not found

Om du har ett krävande jobb, som faktiskt kan inkludera de flesta småföretagare, är det i ditt bästa intresse att vidta åtgärder för att hantera stress och förhindra att hjärtat riskerar att ditt arbete orsakar.

Sätt att minska hjärtatrelaterade hälsorisker på jobbet

Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) bör du inte låta din hälsa lida på grund av dina arbetsers krav. CDC erkänner farorna med arbetsrelaterad stress och rekommenderar vissa hälsosamma beteenden för att bekämpa risken för hjärtproblem:

1. Sluta röka

Att röka är inte ett av de viktigaste sätten som CDC identifierar för att förebygga hjärtsjukdomar och lungcancer. Sluta röka och använda andra tobaksformer för att förhindra hjärtproblem.

2. Begränsa alkoholanvändning

Överdriven dricka är dålig för ditt hjärta och produktivitet. Klipp eller begränsa ditt alkoholintag för att hålla dig frisk.

3. Begränsa saltintag

För mycket salt (natrium) i din kost kan orsaka högt blodtryck, vilket kan leda till hjärtproblem. Begränsa ditt saltintag för att säkerställa att du behåller normalt blodtryck.

4. Begränsa sockerintag

På samma sätt kan för mycket socker i din kost höja blodsockernivån, vilket kan leda till hjärtproblem. Begränsa ditt sockerintag för att förebygga eller bekämpa hjärtsjukdomar.

5. Begränsa kolesterolintaget

Att äta mat som är högt i kolesterol, mättade fetter och transfett ökar risken för att komma ner med hjärtproblem. Ät mat med hög fiber istället för att förhindra högt kolesterol och undvika hjärtproblem.

6. Behåll hälsosam vikt

Brist på sömn citeras som en orsak till att människor ibland blir överviktiga och slutar känna sig trötta och smutsiga hela tiden på jobbet. Om du förlorar tillräckligt med sömn, kan du vara för trött leta efter hälsosam kostalternativ som färsk frukt och grönsaker eller träna. Se till att en av dina strategier för att upprätthålla en hälsosam vikt är att få tillräckligt med sömn varje natt, minst 6 till 9 timmar shuteye åtminstone.

7. Håll dig fysiskt aktiv

Att delta i fysiska aktiviteter som jogging, cykling eller promenader är en annan faktor som identifieras som central för att förebygga fetma, hjärtsjukdomar och bidra till att förbättra produktiviteten.

CDC noterar de flesta amerikaner deltar i två eller tre av dessa hälsosamma beteenden, men bara en handfull gör alla sju. Det är viktigt att du och ditt team antar alla sju vanor för att vara hälsosam på jobbet.

Fler tips för ett hälsosamt hjärta på jobbet

Dr Steven Gundry, en hjärtkirurg som är baserad i Palm Springs, Kalifornien, medicinsk innovatör och sinnet bakom Gundry MD, erbjuder ytterligare tips för att uppgradera din arbetsdag från skadligt till hälsosamt. Från den typ av mat du äter till hur länge du stirrar på en datorskärm, ger hans tips effektiva sätt att hålla sig frisk på jobbet.

Kolla in Dr. Gundys tips i denna snygga inforgraphic nedan.