Hur Brain Hack Din väg till framgång

"En av de viktigaste sakerna som hjärnan gör är att flytta minnen från korttidslagring till långtidslagring, vilket ger oss mer kortsiktigt minneutrymme nästa dag. Om du inte får tillräckligt djup sömn kommer dessa minnen att gå vilse.

Under REM-sömn händer en extraordinär sak. En av stressrelaterade kemikalier i hjärnan, (noradrenalin), är avstängd. Det är den enda tiden, dag eller natt, det här händer. Det gör det möjligt för oss att förbli lugna medan våra hjärnor omarbetar alla dagens erfarenheter, vilket hjälper oss att komma överens med särskilt känslomässiga händelser. "

OK, det här är en no-brainer. Frågan är hur får vi bättre sömn?

För att hacka din hjärna för fantastiskt, konsekvent REM-sömn rekommenderar jag ett antal resurser. De är Omharmonics och Sleep Cycle App.

Vishen Lakhiani VD för Mindvalley studerade buddhistiska munkar hjärnvågor medan de mediterade. Han kartlade sin hjärnsvågsignal. Med hjälp av data och med hjälp av ljudingenjörer skapade han låtar som naturligtvis leder dig till alfa-nivåen av hjärnaktivitet.

Alpha hjärnvågor är viktiga för avslappning, kreativitet och skapande topp prestanda.

Mindvalley skapade en produkt som heter Omharmonics. Den har flera spår med titeln: uppvaknande, gnista, balans och djup vila. Dessa ljud utlöser olika delar av din hjärna för att skapa motsvarande emotionella tillstånd. I grund och botten gör att du lyssnar på dessa ljud en "mästare av meditation".

Jag trodde att det här var en cool idé, men jag var inte säker på om det var något som verkligen skulle fungera. Jag testade för att se om det fungerade med sömncykelappen för att övervaka min REM-sömn under sex veckor. För de första tre veckorna gick jag normalt till sängs. Jag kunde se min normala sömncykel.

Naturligtvis är jag en djup sovhytt men jag märkte att jag konsekvent inte slog REM. Under de andra tre veckorna lyssnade jag på "deep rest" -spåret på repetition hela natten.

Resultatet: Jag hade en ökning av REM-sömn med mer än en timme per natt.

Enligt WebMD varar den första REM-cykeln endast 10 minuter. Varje efterföljande cykel ökar i varaktighet upp till en timme lång. En snabb 15-minuters REM-cykel kan drastiskt öka din sömnkvalitet. När jag sov utan musiken skulle jag naturligtvis komma ur en sömncykel och vakna, rulla över och somna. Med musiken skulle jag inte vakna upp. Jag skulle höra musiken och falla rakt tillbaka till en djup REM-sömn.

Sleep Cycle App spårar dina sömnmönster på natten. Du placerar din telefon under din kudde (i flygläget är bäst) med appen som körs. Appen övervakar ditt sömnmönster och kvalitet hela natten baserat på hur mycket du rör dig när du sover.

Enkelt uttryckt, när du inte rör dig alls, är du i REM-sömn. Det visar nattens sömn i en lättförståelig graf på morgonen.

Sätt dig i en succé

Tony Robbins är en liv-coach, självhjälp författare och allmän talare. Han säger att konventionell visdom skulle föreslå vårt fysiologiska tillstånd återspeglas av vårt humör. Till exempel, om någon är ledsen och deprimerad, kommer de att ha knäppta axlar, andas grunda och hänga huvudet och titta ner. Deras fysiologi reflekterar direkt deras fysikstatistik.

Men detta är ofullständigt, vårt kroppsspråk skapar en intern återkopplingsslinga eller ett system med orsak och effekt.

Prova denna övning. Börja med att sätta dig själv i ett negativt tillstånd. Sitta ner, knyta axlarna, anda grunda, tänk negativa. Du kommer att känna dig själv i ett negativt, ledsen, deprimerat tillstånd.

Stå upp och sträck dina armar så högt som möjligt i luften. Ta flera riktigt djupa andetag - fyll i dina lungor, håll in luften i 10 sekunder och andas ut. Upprepa detta några gånger. Bounce runt och låtsas att du är en prisfighter. Var ljus på fötterna, redo för någonting.

Föreställ dig musik i bakgrunden (kanske temat från "Rocky"). Kasta axlarna tillbaka och stirra rakt fram som om du är redo att ta världen.

Medan du gör denna fysiska aktivitet, försök att tänka på samma dåliga saker som du tänkte på i den tidigare träningen. Ändra inte ditt tillstånd. Håll andan djupt, fortsätt studsa runt, håll axlarna tillbaka som du är redo för någonting och höra musiken. Om du pratar med dig själv (internt), ändra volymen och tempot för dina ord så att de blir högre och snabbare.

Du kan inte fysiskt komma in i ett negativt tillstånd (av sinne eller kropp) när du sätter dig i dessa kraftpositioner. Varje dag vaknar och sätter dig i en succé. Kasta din axel tillbaka, ta djupa andetag, stirra rakt fram och studsa på tårna som en boxare.

För att visa dig hur kraftfull detta är, ville jag dela med dig en upplevelse jag bara hade. Detta har för alltid betonat kraften i fysiologi för mig.

När jag skriver denna artikel som sitter här i Starbucks kom en man upp till bordet. Låt oss kalla honom Tom. Från det första utseendet kunde jag se att någonting inte var helt rätt i Toms huvud.

Tom bad om hjälp. Han behövde ringa, men ännu viktigare kunde jag säga att han behövde någon att prata med. Den här mannen var i en negativ stat. Hans huvud låg lågt och han upprepade fraser som: "Jag är så ledsen" och "Saker är inte bra" etc. Jag frågade honom om han behövde en kram och Tom sa att han inte hade kramats i en lång tid.

Jag gav honom en stor björnkram och Tom smälte. Han satte sig och öppnade sig. Tom började berätta för mig historien om hans liv. Han upprepade fraser om och om igen som "Jag tror jag är en bra kille", medan han ser helt besegrad. Jag sa till honom, "Nej, du är inte en bra kille", i en aggressiv ton för att chocka honom så att han skulle vara uppmärksam.

Sedan sa jag mycket högt "Du är fantastisk!” Jag skakade på handen och fick honom att upprepa om och om igen att han är fantastisk. Jag fortsatte att skaka sin hand att hålla fysisk kontakt. Tom upprepade positiva bekräftelser, andades djupt för att tala högre och skakade fysiskt genom sin handslag. Jag såg när hans fysiologiska tillstånd förändrats. Tom tryckte axlarna tillbaka, satt högre, log sig större och tog djupare andetag.

Han kände sig fantastisk. Toms interna återkopplingsslinga gjorde honom till ett framgångsrikt tillstånd.

Tillsammans förändrade vi det fysiska tillståndet för att få de mentala resultaten. Detsamma gäller för motsatsen. Jag letade efter ett sätt att ändra hans mentala tillstånd för att engagera sig i fysiska resultat. Tom kände sig fantastisk, men han uppgav att han inte kände sig värdig för den uppmärksamhet han fick. Han var tydligt i hans huvud och var inte närvarande.

Jag var tvungen att göra något extremt för att dra honom till nuvarande ögonblick. Jag förklarade för honom att varje cell i hans kropp kom från en exploderande stjärna i yttre rymden. Att om han har ett hjärta som slår, lungor som andas luft och lägger sina byxor på ett ben i taget, är han värd att vara fantastisk. Som alla människor är.

Hans mentala kropp blev förlovad med sin fysiska kropp. Tom lämnade sig och sa att detta var den bästa dagen i sitt liv. Jag skriver denna historia inte för några kudos eller gratulationer, men som ett sätt att visa kontextuellt hur snabbt skiftet kan göras. Och kanske som en vakna uppmaning att vi alla behöver lite hjälp ibland.

Placera dig själv och dem runt om i varje dag i en framgångsrik situation.

Skapa fokus medan du arbetar

Vi har hundratals distraktioner när vi arbetar. Fokusering är en utmaning med människor som ringer, emailar, sociala medier och möten. Lösningen? Bli fokuserad. Forskning visar att för en hjärna att komma tillbaka på originalspåret efter en distraktion tar i genomsnitt 25 minuter.

Här är ett hack för att skapa massiva resultat. Det kallas a “Fokusdag.” Först vad du gör är att stänga av varje distraktion. Stäng av din telefon, Wi-Fi, stäng av kontorsdörren och sätt in en störning inte på. Vad som än krävs. Utpeka ett spann på 50 minuter för att göra vilken uppgift som helst. För mig skriver detta bloggartiklar, men det kan vara allt du behöver göra.

Efter 50 minuter är uppehållet. Din hjärna är en muskel och kan bara effektivt träna för korta brister. Gå en promenad i parken, läs en bok, gör något i ca 10-30 minuter för att koppla av din hjärna. Gör sedan en annan 50 minuters burst. Efter dina två 50 minuters utbrott är du klar för dagen.

Du kanske tror att det här är galen, men om du gör 2 fokusdagar i veckan, kommer du att slutföra mer arbete på 4 timmar än de flesta gör inom 40 timmar. Under de senaste 2 veckorna har jag använt den här tekniken (och en mer som jag kommer att tala om inom kort) för att skriva 1000-1500 ordartiklar konsekvent. Jag kan skriva dem på begäran utan att drabbas av kreativa block eller trötthet.

Jag har också använt den här tekniken för att köra 30-70 nya besökare om dagen via en-till-en-konversationer.

Var kreativ på begäran

Tidigare pratade vi om att skapa en framgångsrik situation. Men vad händer om du behöver skapa ett annat tillstånd, säg att du är kreativ? Här är ett knep av Scott Belsky skapare av Behance, en social media för kreativitet.

Våra hjärnor försöker hela tiden göra mönster och vanor. Om varje gång du vill vara kreativ skapar du samma miljö, din hjärna kommer naturligtvis att falla in i det mönstret.

Låt mig ge dig ett exempel. Varje gång jag behöver jobba och vara fokuserad gör jag följande tre saker. Jag lyssnar på samma musik, i samma ordning. (Girl Talk: Feed the Animals soundtrack) Jag får en venti mörk rost med sojamjölk och två pumpar av vanilj. Jag sätter mig ner på min dator och gör en fokusdag.

Jag sätter upp triggers för min hjärna att producera en viss stat. Det kan vara en dryck, mat, lukt eller ljud. Det spelar ingen roll. När du gör det tillräckligt, kommer din hjärna att förutse ett kreativt tillstånd och driva dig in i det. Mycket som luktande middag gör dig hungrig.

Poängen är att skapa ett mönster för din hjärna att veta att det är dags att vara kreativ. Vid den andra låten är jag i full arbetsläge och i slutet av albumet är det cirka 50 minuter jag är klar. Min kropp kommer ut ur arbetstillståndet och jag kan inte skriva längre.

Det kan låta som att jag kör mig galen att lyssna på samma musik, men det blir bakgrundsbrus och blockerar alla distraheringar från andra människors samtal. Detta kallas Neuroplasticity.

Neuroplasticitet är förändringarna i neurala vägar och synapser på grund av förändringar i beteende, miljö, neurala processer, tänkande, känslor och förändringar som orsakas av kroppsskada.

Det är allt vi gör för att hacka vår väg till framgång genom att förändra vår miljö, beteende, tänkande och känslor.

Vilken hack använder du?

Deep Sleep Photo via Shutterstock