Mellan mikrovågor, rött kött, stress och klimatförändringar kan det tyckas ibland som att allt är ute för att döda dig. Tyvärr har vi en tyst mördare att lägga till i listan - något de flesta av oss gör hela dagen på jobbet, innan vi kommer hem bara för att göra det lite mer: sittande.
Enligt Annals of Internal Medicine, sitter - eller, för att vara mer specifik, "mönster av stillasittande beteende" - kan sätta dig i fara för tidig död. Det är dåliga nyheter för de av oss med skrivbordstillfällen, vilket kräver att vi sitter under det mesta av dagen. Det finns dock några sätt att bryta de sedentära mönstren, även om du håller ett skrivbord.
$config[code] not foundDagens video
Bragt till dig av Sapling Brought to you by SaplingInkorporera följande rutiner i din arbetsdag för att öka din övergripande hälsa, och vem vet - du kan också lägga till några år i ditt liv också.
1. Ta trappan (var halv timme)
Experter säger att ta en paus för rörelse var 30: e minut för att bekämpa de negativa effekterna av långsiktigt sittande, enligt en artikel från CNN 2017. Samma studie som bekräftade det direkta sambandet mellan tidsåtgång och risk för tidig dödlighet fann också att personer som sitter under mindre än en halvtimme i taget har relativt låg risk för tidig död. För att undvika skador från din stillasittande arbetsdag, se till att du kommer på fötterna var 30: e minut.
Och när du tar den pausen från att sitta, hitta en ursäkt för att använda trappan medan du är på den. Huvud nere för att fylla din vattenflaska eller använd badrummet, och använd trappan för din resa tillbaka upp, liksom. Detta kommer att ge ditt hjärta och ben lite extra kärlek samtidigt som du bryter upp dina sittningsmönster.
2. Gå ut (på din lunchpaus)
Lunchpaket är för mer än bara lunch. De ger dig en chans att flytta din kropp, få lite frisk luft och trycka ut arbetet ur dina tankar ett tag innan du återvänder till slipen. Om du inte packade din lunch, överväga att hitta en plats att äta inom gångavstånd och göra vandringen till fots. Om din lunch är klar och väntar i kylskåpet på jobbet, gör ett varv eller två runt kvarteret innan du äter - det kan hjälpa dig att rensa huvudet och slappna av och samtidigt få dig på fötterna ett tag.
Lunchpaket är inte en egen träningsrutin, men de kommer att hjälpa till att göra ditt jobb mindre stillesittande och deras effekter lägger sig över tiden.
3. Stå upp för din hälsa (på ditt skrivbord)
Det enklaste sättet att bekämpa effekterna av att sitta vid ett skrivbordss jobb kan vara att bara stå vid ditt skrivbord, istället. Överväg att investera i ett stående skrivbord (eller till och med be din arbetsgivare att göra det), och spendera några timmar varje arbetsdag att fylla dina uppgifter på dina fötter. Inte bara kommer detta att göra ditt jobb mindre stillsamt i första hand, men det hjälper dig att bränna kalorier - BBC rapporterar att stående kan bränna så många som 50 kalorier per timme än att sitta.
4. Gör isometriska rörelser (i hemlighet)
Isometriska övningar, även kallade statisk styrketräning, inkluderar små rörelser som lätt kan gå obemärkt medan du chugging längs på jobbet. Isometriska sammandragningar innebär att du skärper dina muskler utan att behöva flytta dina leder, och enligt My Fitness Pal kan de vara lika effektiva som de är smygiga. Försök montera dessa isometriska rörelser i den skrivbordsbundna delen av din arbetsdag:
- Ab hold: Sitt upp rakt, slappna av axlarna, andas djupt och engagera din abs, som om någon ska slå dig i magen. Håll i fem sekunder, andas sedan medan du mager din abs. Upprepa.
- Glute pressa: Kontrakt dina glutes och håll i 10 sekunder, släpp sedan. Upprepa.
- Handpress: Pressa dina palmer tillsammans framför bröstet med böjda armbågar. Försök att hålla trycket jämnt mellan båda armarna. Håll i 10 sekunder, släpp sedan och repetera.
