Kyrkogårdskiftsarbetare fungerar som ryggrad i många branscher. Livsmedelshyllor är lagrade, liv är sparade, egendom är skyddad, vägar är byggda och eftermiddagsklubbmassan matas av människor som väljer att arbeta när resten av samhället sover. Att komma igenom vad som kan vara så många som 12 timmar i taget är verkligen utmanande men inte omöjligt. Om du inte är en naturlig född nattuggla, kan några förslag hjälpa dig att komma igenom ditt nästa skifte.
$config[code] not foundTrick ditt sinne och kropp i ett mer vaknat tillstånd genom att köpa ett starkt ljus som efterliknar dagsljus, som de som används av Alaskasamfund under perioder av förlängd mörker. Lätt ut ur detta konstgjorda tillstånd genom att köra hem i mörka glasögon och en hatt som nyanser dina ögon, råder Lisa Shives, M.D.
Reglera ditt sovande mönster för att sammanfalla med efterkörningstiden, säger nattsjuksköterska Tom Trimble. Koppla av innan du försöker sova så ditt sinne kan varva ner och behandla vad som hände under skiftet. Håll dig borta från alkohol eller sömnhjälpmedel eftersom de kan störa, istället för att erbjuda mer vilsam sömn och göra dig genom det nästa skiftet ännu hårdare.
Träna regelbundet för att upprätthålla ett konstant tillstånd av fysisk uthållighet. Förstärka din kropp med kloka matval för att ytterligare stärka din uthållighet. Var uppmärksam på subtila förändringar i kroppstemperaturen hela natten och drick eller ät något varmt för att kompensera hormonlåsningen. Håll hydratiserad med mycket vatten. Begränsa din koffein till de tillfällen när du verkligen behöver en omedelbar pick-me-up.
Jonglera arbetsuppgifter så att du gör något som kräver en större uppmärksamhetsfaktor. Ta en rask promenad utåt medan du andas in genom näsan och ut genom munnen, vilket ökar din hjärtfrekvens och vakenhet samtidigt.
Tips
Experimentera med att ta korta strömförluster under skiftet för att bestämma om du blir energiserad eller mer utmattad.
