Är det möjligt att göra det mesta av teknik och fortfarande njuta av ledig tid?

Det apokrypala uttrycket "Må du leva i intressanta tider" (ofta felaktigt tillskrivna kineserna) gäller säkert i Amerika idag.

Med små handhållna enheter kan vi komma åt den virtuella världen av Internet genom att helt enkelt klicka på en ikon. Vi kan träffa människor via dataprogram, koppla med vänner eller affärsföreningar på sociala medier eller via e-post. (Den genomsnittliga smartphone-användaren kontrollerar inkorgen sex gånger i timmen.) För att inte tala om, andra saker som teknik lägger till hands, inklusive att spela spel, shoppa, titta på en film eller läsa en bok. Vi kan också fortsätta arbeta med vad oavslutade projekt pricker på oss.

$config[code] not found

Vi kan utföra nästan vad som helst med våra smartphones och via våra 2-i-1-enheter - från praktiskt taget var som helst. Inklusive vår plats på tåget eller verandaen - även om vi förmodligen "slappnar av" hemma och sparkar tillbaka på soffan framför tv: n eller lägger oss i sängen innan vi kommer in i Nod Land.

Aldrig tidigare i mänsklighetens historia har mänskligheten lyckats uppnå så mycket - så snabbt - och från så många olika ställen.

Detta mynts flip sida är dock den skrämmande verkligheten att de flesta av oss faktiskt är beroende av teknik och dess fördelar. Möjligheten att verkligen avbryta har blivit exponentiellt utmanande den framträder. Detta problem är inte en som kräver att vi spikar vår smartphone i en soptunna. Snarare måste vi ställa förnuftiga gränser så att vi kan undvika den oundvikliga utbrändheten som följer alltför frekvent smartphone, surfplattform och skrivbordsinternetåtkomst.

Du vet att du är utbränd om din "teknikmissbruk" får dig att känna dig distraherad och ibland överväldigad. För att uttrycka det i ett större sammanhang, är vi "att skapa en värld av människor som är stressade, utmattad och ständigt avskräckande på kölden eller sämre, eftersom deras immunförsvar system är också stekt ", som doktor Frank Lipman noterade.

Vi måste verkligen koppla bort från tekniken innan vi kan ladda upp vår kropp och sinne och göra saker som att komma i kontakt med vår inre kreativitet. Att verkligen koppla bort kan förbättra ditt humör och öka din förmåga att koncentrera dig och leva i ögonblicket. Det kan också göra underverk för ditt förhållande med dem runt dig, särskilt dina nära och kära.

Nedan följer steg för att hjälpa dig att ställa förnuftiga gränser för att koppla från teknik en gång i taget för att undvika överväldigande.

Ha en digital-fri morgon

Det här blir svårt, så börja med att göra det här en dag i veckan. På denna dag, stiga upp från sängen och följ din morgonrutin - utan att först nå din smartphone eller surfplatta eller skjuta upp skrivbordet. Lyssna på musik medan du duschar, och ha en konversation med någon över frukost om det är möjligt, eller bara njut av din frukost oavbruten ensam. Vänta tills du har gjort det innan du startar enheten.

Meditera

Du behöver inte vara andlig för att meditera. Varje dag, helst innan du stiger upp från sängen, spenderar du lite tid (så lite som 10 minuter) meditera. Om du kan göra det mer än en gång om dagen, gör det. Experter föreslår morgonen och mitten av dagen är de bästa tiderna. Meditation lugnar din hjärna och lämnar dig uppdaterad. Detta uppdaterar din förmåga att vara både produktiv och kreativ under arbetstid.

Ta en Weekend Retreat

När du gör meditation en daglig vana och inser fördelarna, kanske du vill ta det ett steg längre - till exempel ett tyst reträtt där meditation och tyst kontemplation är dagens centrum. Grupper som erbjuder populära retreats finns tillgängliga. Kolla Google för en grupp nära dig. Spara teknik för företagseffektivitet under arbetsveckan och bli vana med att koppla bort på helgerna. Om du gör det ökar din produktivitet på jobbet.

Du är chefen

När det gäller fritiden behöver du verkligen kolla dina företagsemails på lördag och söndag? Behöver du verkligen tillbringa veckoslutet som utarbetar rapporten? Bara du vet svaret. Chansen är att det att skriva på jobbet du gör på helgerna stjäl stora bitar av tid du annars skulle kunna spendera på gott sätt genom att tillbringa tid med familj och vänner och ladda batterierna. Se till att du anger sunda gränser och använder multitasking tips för att strukturera din arbetsvecka bättre så att du kan få mer arbete gjort under veckan.

När du tar en semester - Faktiskt ta det

De uppfann inställningsinställningen utanför kontoret för ditt email av en anledning. Dra nytta av denna teknik genom att skapa ett artigt meddelande som låter dina kollegor veta att du kommer att kolla e-postmeddelanden vid specifika tider. Till exempel, 10:00, 2:00 och 6 pm Låt folk veta att du bara kommer att reagera på nödsituationer och de som verkligen behöver ett svar. Du kan vara till nytta mentalt om du värdesätter dina semesterdagar som guld.

Gå av rutnätet

Att gå "från nätet" en gång i taget kan tyckas vara ett radikalt val att koppla ifrån tekniken - det är verkligen inte för alla. Men du kan ringa ner ditt digitala beroende i olika grad genom att spendera tid där Internet-tjänsten är otillgänglig under fritid. Kanske har du en stuga i ett avlägset område där WiFi inte är tillgängligt? Eller kanske du vill tillbringa en helg i en lantlig miljö, säg en säng och frukost av något slag? Att spendera tid från nätet innebär att när du återvänder till din arbetsvecka kommer du att slå marken igång, laddas och vara redo att ta hand om affärer.

Gör fysiska aktiviteter som kräver båda händerna

Den här skiljer verkligen de modiga från de skrikiga katterna. Det är faktiskt det enklaste sättet att verkligen koppla bort från teknik under fritid. Poängen är att koppla bort dig själv genom att delta i aktiviteter som är omöjliga att göra med en digital enhet i handen. Tre ofta uppskattade aktiviteter som faller i denna grupp är meditation, yoga och vandring, som alla är underbara sätt att rensa röran från ditt huvud. Om du gör det här, när du återvänder till jobbet känner du dig inte uttömd av tekniken. I stället är du redo att omhänderta det igen för affärsändamål och effektivitet.

Lev i den fysiska världen

När du text, email och tweet under personlig tid, lever du effektivt i den virtuella världen kontra den verkliga. Din kropp är i den fysiska världen, säg söndagsmiddagsbordet omgivet av familjemedlemmar, och ditt sinne är i den virtuella. Tänk på de signaler du skickar andra i dessa personliga stunder. Du berättar i princip alla om dig i den verkliga världen att de är tråkiga och / eller de betyder inte lika mycket för dig som vad du än gör i den virtuella världen. Kom ihåg det gamla ordstävet "Det finns en tid och en plats för allting?" Stäng av enheten och koppla ifrån tekniken under personliga tider som dessa och hellre ägna dig åt dem som är omkring dig när det är lämpligt.

Delta i en digital diet

Knock out en del av din teknikberoende genom att spendera mindre tid på sociala medier under fritiden. Var det Facebook, Snapchat, Instagram eller liknande - gör ett medvetet beslut att minska din åtkomst under personlig tid. Logga in på ditt konto mindre per dag, eller mindre dagar per vecka. Om du verkligen vill kolla kalkon kan du alltid ta bort hela kontot. Du kan ångra det, men kanske inte så mycket som du tror, ​​eftersom du kommer att få tid att få mycket annat gjort.

Hedra den nationella dagen för unplugging

Du har redan saknat årets händelse (nej det gör jag inte), men du kan gå med på nästa års evenemang som slats ut den 4-5 mars 2016. Nationella dagen för avkoppling är "avsedd att hjälpa hyperlänkade personer med alla bakgrunder… omfamna den antika ritualen av en vilodag. "Det innebär att man väljer att hedra sabbatsmanifestet" ett kreativt projekt för att sakta ner livet i en alltmer hektisk värld ".

Skapa avskiljningszoner

Försök att skapa några grundläggande enkla arbetslivsgränser mellan dig själv och tekniken. Ta inte med dig enheten i bilen eller till sängs, till exempel. Genom att följa en daglig rutin som består av en eller två personliga "avbrytningszoner", kommer du att minska din övergripande teknikberoende.

Selektivt tillåta sociala medier på arbetsplatsen

Att använda Facebook på jobbet hjälper dig och ditt företag. Detta gäller dock endast när detta är gjort för affärsändamål i motsats till en frekvent sinnlös vana. Så kanske är det dags att ställa in begränsningar. Uppmuntra dina anställda att "behandla" sig för två Facebook-besök en dag för skojs skull, och det är det. Resten är affärer. Poängen är att inställning av ett fast nummer börjar vana att sätta friska gränser för alla inblandade.

Lev ett äventyr för en dag

På din ledig dag låtsas du är på språng. (Det kan vara fallet, men hej, vi är inte de som ska döma.) Målet är att bli oåtkomligt under en tidsperiod. Utmana dig själv att spendera lite tid att förlora dig själv i en stad eller ett lokalt landmärke under personliga timmar utan din smartphone (vilket kan triangulera din position). Du kan också bara ta bort batteriet, bara för att byta ut i händelse av en verklig nödsituation.

Köp inte allt på nätet

Du kanske är van att köpa vissa saker online under din fritid istället för att gå till affären. För att koppla bort från teknik, försök istället byta ut en av dessa inköp med en detaljhandel. På din nästa dag eller efter arbetet en dag under veckan, besök din lokala bokhandel eller gourmetbutik för att köpa nymalda kaffebönor. Detta kräver att du går ut och spenderar lite tid i den verkliga världen, inklusive resan till och från platsen, samt tiden som surfar.

Utpeka en Facebook Page Moderator

Det är troligt att du har en egen Facebook-sida för företag. Om du kan, uppgift en av dina anställda med hantering av sidan för dig - även om det bara är en, två eller tre dagar i veckan. Genom att göra så märker du en dramatisk minskning av hur mycket tid du spenderar på sociala medier, och du kommer att kunna engagera dig mer med dem som finns omkring dig.

Istället för Emailing eller Texting, ring någon

E-post och textmeddelanden kan missuppfattas. Du kan inte se andras ansikte, kroppsspråk, du kan inte höra böjningarna i sin röst. Gör det till en punkt att ringa någon och chatta med dem istället för att kommunicera elektroniskt. Om du är ambitiös, gör det till en daglig vana.

Spela "Dölj smartphone"

Under fritid gör ett spel att koppla från teknik genom att ha dina barn, betydande andra eller vänner gömmer din smartphone. Du kan då alla njuta av lite skratt och kul när du letar efter det. Du kan till och med göra en dag med det. Men du kan hitta telefonen snabbt. Om det händer, dölja dem det ett par gånger och fira sedan en gång det hittades. Att koppla ur under personlig tid och njuta av lite skratt hjälper till att återställa sinnet för mer produktiva öppettider.

Avsluta ett socialt mediekonto

Detta är en radikal lösning, ja, och en rekommenderas inte för de som fortfarande är starkt beroende av den digitala världen. Men genom att bara radera en av dina sociala sociala konton, får du mer tid i den fysiska världen. Du kan också undvika problemlösning med vanliga problem med att leva för länge på sociala medier. Faktum är att ditt beteende på nätet inte alltid överensstämmer med hur du beter sig i den fysiska världen. Faktum är att man tror att anonymitet sociala medier tillåter kan få sämst ut vid tillfället. Studier har visat att sociala mediernas anonymitet kan orsaka en ökning av utvecklingen av ett "falskt själv" eller "värsta själv".

Minska Social Media Sharing

Vi har utvecklat en proclivity för att dela saker - alla sorters saker - helt ner till vad vi äter just nu. Har alla dina vänner och anhängare verkligen behöver veta vad du äter? Antagligen inte. Och vissa teoretisera delningen för mycket under fritid ersätter ett grundläggande behov. Varje gång vi delar något - tar vi bort uppmaningen att skapa något som skulle ha sprungit från vår fantasi. Sluta dela varje liten sak och du kan bara förbättra din naturliga kreativitet.

Hitta en balans och leva ett fullare liv

Tekniken är bekväm och nödvändig, men alltför ofta tar det upp personlig tid som vi annars kan ha spenderat på mer fördelaktiga sätt. Du kommer aldrig att veta vad du kan missa i den verkliga världen medan du i "att tycka om" något i den virtuella. Att sätta gränser för dina virtuella aktiviteter under personlig tid och dedikera din fulla uppmärksamhet till nuvarande ögonblick är så viktigt att det inte kan betonas tillräckligt. Du måste lägga ner den enheten när det är möjligt så att du verkligen kan leva ditt liv.

Försök att skapa lediga tider för dig själv att ägna sig åt att leva ditt liv i den verkliga världen. Även det handlar bara om att göra varje söndag en teknisk fri dag eller göra det vana att inte ansluta tills du lämnar huset för pendeln till jobbet, du kan inse enorma fördelar.

Gör ditt liv fantastiskt genom att ansluta dig till den verkliga världen och uppmärksamma dem som finns runt dig under din fritid. Du kan bara finna att levande liv till fullo under avgångstider blir din nya missbruk.

Gratis Time Image via Shutterstock

Mer i: Motivational, Sponsrade 2 Kommentarer ▼