Tillverkare anställer ofta långa timmar som står på fötterna. Många arbetar med ett gungskifte eller ett roterande schema, och deras arbetstid kan ändras varje vecka. Att trivas i en utmanande tillverkningsmiljö, planera sätt att uppfylla dina fysiska och mentala krav. Få tillräcklig sömn, följ en hälsosam kost och ta hand om dina fötter.
Fånga de ZZZ: s
Om du arbetar sväng eller natttid, schemalägg din sovtid och håll dig till schemat. Du kan bli frestad att spendera din tid borta från jobbet som kör ärenden eller komma ikapp med vänner. Spara dessa aktiviteter för dina dagar och spendera den här tiden genom att ladda upp genom sömnen. Undvik koffein och träning före din schemalagda sömn och ställ ditt sovrum för att förbättra din sömnupplevelse. Till exempel, häng upp mörka, lättåliga gardiner för att blockera solljus från att komma in i fönstren. Stäng av din telefon och tv, och spela klassisk musik eller naturljud om du hittar dem lugnande.
Äta för stamina
Konsumera hälsosam tilltugg under ditt arbetsskifte, i stället för att förlita dig på lätt att få skräpmat. Förbered balanserade måltider och skapa paket med enskilda betjäningsstorlekar att ta med dig till jobbet. Friska måltider hjälper dig att behålla din energi under fysiskt arbete och sena timmar.
Dagens video
Bragt till dig av Sapling Brought to you by SaplingFalskt solljus
Använd ljus för att lura din kropp för att vakna upp för ditt skifte, om du rutinmässigt går till jobbet i mörkret. Slå på lamporna i ditt sovrum när ditt larm släcks. Ljuset sänder en signal genom retinas i ögonen så att det är dags att vara vaken och vaken. Omvänt, om du pendlar hem i dagsljus, bära mörka glasögon för att förbereda dig för sömn när du kommer hem.
På dina fötter
Investera i ett bekvämt par skor med stödjande sulor för ett jobb som kräver att du står på dina fötter i många timmar. Stående under långa perioder sätter press på dina höfter, knän, anklar och fötter. Välj skor som är tillräckligt breda för att fötterna ska passa utan att pressas. Kontrollera att insolesna är stötdämpande. Köp ytterligare insoles för att lägga till stöd och lindra trycket på resten av kroppen.
