Nu när dina nätter inte längre är dina dagar kan du se fram emot bättre hälsa, mer social interaktion och sova vid vanliga timmar. Under årens nattskiftarbete har kroppens cirkadiska rytmer blivit upp och ner, och det tar lite tid att ställa dem rätt igen. Precis som en strikt rutinmässig sannolikhet hjälpte dig att klara av nattskiftarbete, kommer en ny, lika strikt rutin att hjälpa dig nu.
$config[code] not foundTa några dagar av
Om det är möjligt, be om några extra dagar att justera till det nya schemat. Under denna tid sover du så mycket som du vill, men får också lite motion. Gå en promenad eller springa eller cykla runt i närheten. Dessa år på nattskiftet kan ha resulterat i sömnlöshet eller andra sömnstörningar; träning hjälper dig att sova hårdare och längre. Under dina lediga dagar, försök att gå upp på morgonen och gå och lägga dig på natten. Stäng av någon elektronik en timme innan sängen, och dimma ljusen för att signalera till din kropp är det dags för vila.
Hjälper dig att sova
När du försöker sova, undvik läkemedel om du kan hjälpa till, eftersom de kan bli beroendeframkallande och leda till kroniska sömnproblem. Ett säkrare alternativ kan vara ett te eller örter som uppmuntrar sömn, men eftersom de också kan kontraindiceras med andra läkemedel du kan ta är det alltid bäst att få rekommendationer från din läkare. Undvik att sova under dagen på dina dagar också; Det kommer bara att hålla dig vaken på natten. Om du är van att dricka koffein, drick den bara på morgonen, eller det kan hålla dig vaken på natten. Ett varmt bad på natten kan också hjälpa dig att förbereda dig för sömn.
Dagens video
Bragt till dig av Sapling Brought to you by SaplingDelight i tre kvadratiska måltider
Din matplan har förmodligen varit ojämn över åren - och det kommer att ta lite tid att få din kropp tillbaka till en vanlig rutin. Det kan vara svårt, men äta dina måltider vid en normal tidpunkt. Gå ut med vänner till middag, eller träffa en vän till lunch. Du kanske inte känner dig hungrig vid de "normala" tiderna, men din kropp kommer att justera mer tid du spenderar att äta på vanliga timmar.
Hämta en checkup
Efter år på nattskiftet har din kropp troligen lett på några olika sätt. Vanliga sjukdomar från skiftarbete innefattar gastrointestinala störningar, hypertoni och andra hjärtförhållanden, och förändringar i hormonnivåer och reproduktiv funktion. Lyckligtvis för dig kan några av dessa problem lösa när du går in i en mer normal rutin, men för att starta din nya rutin på höger fot är det bäst att söka hjälp.
