När människor behöver kortvarigt komma ihåg ett telefonnummer eller bara tillräckligt med information för att klara ett test, kommer de åt sitt kortvariga minne. Dessa minnen kan ta några minuter eller några sekunder.Å andra sidan, att minnas din barndom och personlig information genom åren använder sig av långsiktigt minne. Många accepterar bara det faktum att de är glömska, men det finns många sätt att förbättra ett dåligt minne. Att använda olika tekniker under en betydande tidsperiod är viktigt för att förbättra långsiktigt minne.
$config[code] not foundUnderstryk eller markera texten som du vill komma ihåg när du läser en bok. Om du gör det innebär du mer i läsningsprocessen, vilket ökar sannolikheten för att du behåller det du har läst.
Engagera både de auditiva och visuella sinnena genom att läsa högt och upprepa viktig information. Ta anteckningar medan du lyssnar på en presentation - eller en ljudinspelning av en - eller medan du tittar på en instruktionsvideo. Att göra dessa saker hjälper till att behålla informationen i ditt minne.
Använd minneshjälpmedel för att flytta information från ditt kortvariga minne till ditt långsiktiga minne. Flash-kort, ritningar, bilder och andra bilder kan fungera som minnesförstärkare.
Använd mnemonic tekniker för att hjälpa till att återkalla saker du vill komma ihåg. Dessa tekniker använder ordförbundsspel, akrostik, rim, akronymer, ord, låtar, poesi och fraser. Ett vanligt exempel på en mnemonic är användningen av frasen "Spring forward, fall back" för att komma ihåg hur man ställer klockorna för sommartid.
Ät mat som förbättrar hjärnans hälsa och drick mycket vatten. Sådana livsmedel innefattar protein, grönsaker, fiber, grönt te och Omega-3-fetter som nötter, ägg och sojabönor. Konsumera inte mat med hög fetthalt eller socker. Ta ett multivitamin dagligen så att du får de näringsämnen du behöver. En hälsosam hjärna ökar det långsiktiga minnet.
Träna dagligen för att ge din hjärna det syre som det behöver fungera på optimal nivå. Syre påverkar din hjärna koncentrationsförmåga vilket är viktigt för att behålla långsiktigt minne.
Sova sju till åtta timmar varje natt. Brist på sömn orsakar förlust av koncentration och stör hastigheten där din hjärna behandlar information. Sömn förbättrar hur du får tillgång till dina minnen och stärker de föreningar som behövs för att göra långsiktiga minnen.
