Sitter för länge? Här är en 4 minuters träning du kan göra på ditt skrivbord

Många småföretagare tillbringar sina arbetsdagar sittande. Det är verkligheten i den moderna arbetsmiljön.

Det betyder timmar om dagen, vecka efter vecka, bakom ett skrivbord, i någon båt eller till och med i ditt hemkontor på en dator.

$config[code] not found

Tja, de timmarna i din kontorsstol - oavsett hur bekväm det kan vara - tar en vägtull på din kropp. Om du loggar många timmar utan mycket fysisk aktivitet annars har din kropp troligen redan lidande.

Crossfit South Brooklyn instruktör Christian Fox har upptäckt en 4-minuters träning som du kan göra rätt vid ditt skrivbord. Målet med denna träning är att öka din hjärtfrekvens och sträcka några viktiga muskler.

För att starta behöver du lite utrymme. Du kommer att få en bra kardio träning genom att följa 20 sekunder av magkorgar med 10 sekunder vila. Därefter gör du 20 sekunder med push-ups följt av ytterligare 10 sekunder vila.

För att få full fyra minuter, upprepa stegen tre gånger.

Räv säger sittande arbetstagare lider ofta av en liknande sjukdom. Han berättade för Business Insider:

"Många människor som sitter hela dagen tenderar att vara ganska snäva i höfterna."

Det finns flera sträckor du kan göra rätt vid ditt skrivbord för att hjälpa till att lossna dessa höfter. Det tjänar också som en bra nedkylningsperiod efter hjärt-träningen du bara uthärdat.

För att få en bra rörelse i höften, lägg dig högt i kontorsstolen med ryggen rakt. Höj en ankel till motsatt knä och tryck ner på det andra knäet. Fox säger att hålla den här sträckan i en minut eller två och byt sedan sidor.

För att sträcka musklerna i höftens framsida, sätt ett knä ner på marken framför din stol. Dra sedan ut din kalv tillbaka och tills din fot står på stolens stolpe.

Din andra fot ska planteras på marken med knäet böjd i 90 grader vinkel för balans.

Håller ryggen rak och lång genom. Detta bör sträcka de främre höftmusklerna. Håll det här i en minut eller två innan du byter sidor och upprepar.

Denna träning är perfekt för alla upptagna personer som inte kan hitta tid att schemalägga för någon annan träningspass. Fox förklarar:

"Fördelen med den är att den är kort och intensiv. Så du blir mycket klar på kort tid. "

Bild: Business Insider Video Stillbild

5 kommentarer ▼