Du kanske har läst en mängd artiklar och böcker om produktivitet på arbetsplatsen, men hur mycket har du tänkt på hur mycket kvalitet du sover varje natt? Det finns många olika sätt att öka produktiviteten, men en av de bästa som du kanske inte har ansett seriöst är din nattliga vila.
Att uppnå ordentlig sömn regelbundet har ett stort antal fördelar för både ditt sinne och kroppen. Förutom de många fysiska fördelarna, inklusive minskad risk för hjärtsjukdomar, stroke, viktökning och mer, får du tillräckligt med sömn varje natt kan också göra stor skillnad för din förmåga att arbeta effektivt och effektivt på jobbet.
$config[code] not foundOm du vill öka din produktion på arbetsplatsen måste du öka antalet timmar med kvalitetssöm du får konsekvent. Det kan tyckas lite knepigt om du kämpar med sömnlöshet eller andra sömnproblem, men det finns sätt att hjälpa dig att få resten du behöver.
Från att sova i en bekväm säng som passar din kropp, för att undvika koffein, prylar och TV-skärmar på natten, och utveckla ett schema för vila, kan en god sömn uppnås om du planerar och gör stora val. Läs vidare för bästa tips som hjälper dig att vakna känna dig uppdaterad och laddad varje dag.
Välj din säng noggrant
Ett viktigt inslag i att få ordentlig sömn har en bekväm säng. Med tanke på att vi spenderar ungefär en tredjedel av våra liv som sover, behöver en anständig madrass som stöder våra kroppar och tillåter oss att vila bekvämt, vara en topprioritet.
Gamla madrasser, eller de som är för fasta eller för mjuka för våra kroppar, kan leda till lägre ryggproblem, nackdelar i nacken och mycket mer - som alla påverkar sömnmönster och chansen att få tillräckligt med kvalitetstimmar varje natt.
Dessutom inser många människor inte att de är allergiska mot madrassen (eller snarare, inte madrassen själv, men dammmiderna som bor i den).De små varelserna kan vara särskilt problematiska för personer med astma och kan byggas upp över tiden i gamla eller försummade madrasser.
Steer Clear av koffein och mat sent på dagen
Ett annat sätt att hjälpa dig att få lite kvalitets sömn är att undvika koffein sent på dagen och mat för nära din sängtid. Koffein är till exempel en stimulans som förstärker ditt system när du verkligen vill slappna av istället.
Det är bäst att undvika att dricka kaffe (eller varm choklad eller koffeinfritt te) i minst fyra till sex timmar innan du lägger dig.
På samma sätt bör du också försöka att äta din middag bra innan du planerar att gå och lägga dig, särskilt stora och tunga måltider. Detta beror på att om kroppen fortfarande försöker smälta mat när du går in för natten, kommer du sannolikt att hållas vaken av den energi som spenderas på matsmältningen.
Utveckla inställda sovtidstimmar
Det lönar sig också att skapa en sömnrutin som du kan följa varje dag. Om du lägger ett schema på plats som täcker den tid du går och lägger dig varje natt, liksom den tid du står upp på morgonen, kommer du snabbt att kunna förbättra din sömns kvalitet.
Genom att välja att gå och lägga sig på ungefär samma tid varje dag, hjälper du din biologiska klocka att hålla sig stabil. Denna konsistens kommer sedan i sin tur att hjälpa dig att sova djupare och att vakna känna sig uppdaterad på morgonen.
Kom ihåg att uppsatta sovtid bör följas under helgerna och under veckan så att du inte behöver starta rutinen igen och igen kommer måndag.
Koppla av innan du försöker sova
Många människor äventyrar sömnen utan att ens insett att de gör det.
Vad är den skyldige du undrar?
Det är teknik - prylar som smartphones, TV-apparater, bärbara datorer och surfplattor. Du kanske inte tror att de är så ljusa, men det ljus som emitteras från dessa enheter skickar faktiskt en utlösare till hjärnan att sinnet och kroppen behöver hålla sig vakna och varna.
För att bekämpa denna fråga, se till att du lämnar dig lite tid att varva ner före sängen, bort från några skärmar. Innan du lägger dig, lägg i stället lite tid på andra aktiviteter som att fokusera på din andning, ha ett avkopplande bad eller chatta med en älskad.
Sova bra foto via Shutterstock
2 kommentarer ▼
