Den anslutna världen vi lever nu betyder att vi kan nås när som helst, vilket gör det mycket svårare att skilja våra professionella och personliga liv. Om du inte fastställer tydliga gränser, kommer stressen att minska ditt livs kvalitet, både på jobbet och hemma.
Och det är upp till dig att känna igen detta och skapa hälsosamma vanor för att eliminera stressen.
Detta kräver en aktiv insats från din sida. Och genom att inkorporera små stressavlastningspraxis i din dag, liksom övningar efter arbetet, kan du gå in på kvällstimmarna i ditt personliga liv mer avslappnad. Detta gör att du kan njuta av dessa erfarenheter ännu mer och skapar en hälsosam balans mellan arbete och liv.
$config[code] not foundEnligt Mayo Clinic, "Praktiskt taget alla former av motion, från aerobics till yoga, kan fungera som en stressavlastare. Om du inte är en idrottsman eller ens om du är out of shape, kan du fortfarande göra en liten övning långt ifrån stresshantering. Upptäck sambandet mellan motion och stressavlastning - och varför motion ska vara en del av din stresshanteringsplan. "
Lär dig hur du återställer från en stressig dag med hjälp av tipsen nedan.
Din arbetsdag
Börja din dag med positiv intention
Detta är en viktig praxis. Innan du ens går ur sängen, ta 3 minuter att lägga sig och göra lite andningsövningar. Andas in djupt och andas långsamt flera gånger. När du gör det, tänk på dagen framför dig. Underhålla positiva tankar om det och föreställa det.
Sedan gå ut ur sängen, stå och sträck alla dina stora muskler. Böj framåt, sedan böja bakåt; sträck dina armar över huvudet och dra tillbaka axlarna. Kick startar kropp och själ i att skjuta på alla kolvar varje dag med positivt tänkande.
Rengör ditt omedelbara utrymme
Disorganisering är en stor bidragsyter till stress. Och du spenderar minst åtta timmar om dagen på ditt skrivbord. Om synen på det gör att du stressar, inser att du villigt utsätta dig dagligen för sju timmars stressfri stress. Ta steg för att hjälpa dig och eliminera denna onödiga stress genom att använda fem minuter av din tid för att rengöra den innan du börjar din arbetsdag.
När var den sista gången du rengjorde datorns tangentbord eller din 2-i-1-enhet och organiserade dina pennor, pennor och pappersarbete? När var sista gången du rörde saker och torkade bort damm? Och när var sista gången din städade din telefon?
Om du går in i ditt arbetsutrymme mot ett berg av desorganisation varje dag, kommer du att känna att du har ett berg på axlarna. Med den här investeringen på 5 minuter in i själv - du har framgångsrikt eliminerat minst 7 timmar och 59 minuters stress för själv.
Öva andning
Börja din arbetsdag med denna grundläggande andningsövning och flytta sedan till mer utmanande tekniker som du ökar din lungkapacitet. När du har rengjort ditt omedelbara utrymme och håller på att påbörja din arbetsdag, ta 3 minuter att utföra Sama Vritti eller "Lika andning". Det här är övningen av inandning och utandning genom näsan som håller samma räkning. Börja med fyra räkningar och öka räkningen när du är bekväm.
Detta är inte bara för början på din arbetsdag heller. Denna praxis kan vara särskilt användbar i de omedelbara ögonblick som stress upplevs och känns. Är du i mitten av ett slipmöte med spänningar som stiger, kanske några riktas mot dig? Öva lika andning för att få dig igenom det. Riskera inte att reagera emotionellt och pinsamt för dig själv. Du kan göra detta när som helst - och en tid - det kan till och med rädda ansiktet.
Progressiv muskelavslappning
Detta är en övning du kan göra medan du är på ditt skrivbord. Spänn varje muskelgrupp i minst fem sekunder och slappna av det i upp till 30 sekunder. Börja med dina fötter eller ansikte och gå upp eller ner alla musklerna i kroppen. Om du kan, upprepa övningen för varje muskelgrupp.
Hand Massage
Om du är på din dator i timmar i taget, ta en minut eller två för att sträcka och massera dina händer hela dagen. Detta har flera fördelar och det gör det möjligt att upprepade gånger förbättra cirkulationen och ditt rörelseområde.
Ta fysiska avbrott
Oavsett hur länge din paus är, gå upp och komma in i rörelse kan du göra underverk för att stimulera och uppfriska ditt sinne. Om du inte kan gå ut på en promenad, ta trappan upp eller ner på flera våningar, eller besöka hallen och cirkla några varv runt det ett par gånger. Gör någonting, så länge det bryter rutin i sittande och stagnerande sinne.
Lämna ditt arbete - på jobbet
Precis som du var redo att gå till jobbet, gör dig redo för resan hemma också. Tio minuter innan du lämnar kontoret, få ditt sinne redo för ditt hemliv. Tänk på vad du vill göra den kvällen, ta lite djupa andetag och meditera på det ett ögonblick eller två. En liten hälsosam dagdrömmering är bra för själen.
Din personliga tid
Ät något du verkligen gillar
Att hänga i något du verkligen gillar kan förbättra ditt humör, och att äta hälsosam mat kan förbättra sinnet. Var bara uppmärksam på att inte njuta av sötsaker och snabbmat en vanlig vana - punden kan snabbt lägga upp och orsaka otillbörliga stress- och hälsoproblem.
Lär dig en ny skicklighet
Att lära sig nya färdigheter håller din hjärna skarp och fokuserad och hämmar negativa tankar från att krypa in.
Var mer social
Beviljas detta kan vara svårt för vissa människor, men relationer och sociala anslutningsfrågor. Vi är sociala varelser. Gör en ny kontakt med någon du inte känner till varje dag - även om det bara är att säga hej och fråga sitt namn.
Gruppaktiviteter
Att spela en lagsporter, gå med i en bokklubb eller gå på en film med familj eller vänner hjälper dig att slappna av och det mödrar människans behov av att umgås.
Mindfulness
Mindfulness är medveten om ögonblicket och upplever det medan det händer. Oavsett om du drömmer om dagen, planerar något eller upplever ångest och negativa tankar arbetar mindfulness med att bli av med dessa beteenden. Du är då fri att engagera dig med din miljö som det händer - medan det händer.
visualisering
Med visualisering kan du träna ditt sinne för att ta en resa till en plats du vill vara. Oavsett om det är stranden, bergen eller mitt i öknen. Det kräver övning, men det är väl värt ansträngningen.
Autogen träning eller avkoppling
Detta lär din kropp att svara på dina verbala kommandon genom att associera visualiseringstaktik som leder till avslappning med fysiska hållningar och positioner. Målet är att uppnå djup avkoppling och minska stress genom att upprepa ord eller förslag som är fysiskt kända. Det kräver mycket träning - men övningen är perfekt.
Massage
Enligt Mayo Clinic visar studier av fördelarna med massage att det är en effektiv behandling för att minska stress, smärta och muskelspänningar. Fråga din make / maka, barn eller betydande andra att låna en hjälpande hand.
Krama och kyssa
Kram och kyssar är bra sätt att slappna av. En studie vid University of North Carolina fann att kvinnor som kramade sin make / maka ofta (även i bara 20 sekunder) minskade sitt blodtryck eftersom en varm omfamning möjligen kan öka oxytocinhalten i hjärnan.
Ta ett bad
Att ta ett bad ger möjligheter att koppla av, meditera och läsa. Och det förbättrar också cirkulationen och får din kropp fysiskt redo för sängen.
Yoga
Om du vill bli av med stressen som byggdes hela dagen är Yoga ett bra alternativ. Det finns många skolor, praktik och mål som den här antika disciplinen ger. Så ta din tid och hitta den rätta för dig.
Tai Chi
Precis som yoga är Tai Chi också en gammal disciplin med många variationer. Det kan börja med mjuka rörelser som betonar cirkulationen av vital energi i hela kroppen, och utvecklas till aggressiva kampsporttekniker. Utforska den som en av dina stressavlastningsalternativ.
Det här är en primer för att komma igång på väg till ett stressfritt liv, så att du kan lära dig att återhämta sig från en stressig dag. Det är lättare sagt än gjort. Men om du inte vidtar åtgärder - någon åtgärd - kommer du inte att uppleva någon lättnad.
Cat Image via Shutterstock
Mer i: Motivational, Sponsrade 2 Kommentarer ▼
