Att driva ett företag är stressigt. Men medan det inte finns något sätt att undvika stress helt och hållet, finns det några metoder du kan använda för att lindra en del av den stressen under hela arbetsdagen. Och du behöver inte ens lämna ditt skrivbord! Här är några stressavlastningsmetoder du kan använda medan du bor i ditt eget kontor.
Hur man avlastar stress på jobbet
Ta djupa andetag
När människor blir stressade tenderar de att ta kortare andetag och inte faktiskt fokusera på andningshandlingarna. Men ta en kort paus för att helt enkelt räkna ut varje andetag i några sekunder medan du andas in och andas kan få en lugnande effekt.
$config[code] not foundTa en kopp te
Vissa typer av te, som de med kamomill eller lavendel, kan också ha en lugnande effekt. Brew dig en kopp av en lugnande blandning av te och sitta vid ditt skrivbord medan du njuter av det innan du hoppar tillbaka till jobbet.
Ladda ner en meditationsapp
Meditation kan vara en stor stressavlastande aktivitet. Men vissa människor vet inte hur man ska komma igång med det. Om du kan använda hjälp eller vägledning kan du ladda ner en meditationsapp som Headspace på din telefon eller mobilenhet och använda det för att styra din meditationspraxis när du blir stressad på jobbet.
Höj dina ben
Vissa sträckor och övningar kan också hjälpa dig att lindra stress och flytta, även om du inte har tid att verkligen lämna ditt skrivbord. Försök att stanna sittande, men höja dina ben ut framför dig och sedan sätta tillbaka dem. Upprepa den rörelsen några gånger innan du kommer tillbaka till jobbet. Du kan även göra samma övning flera gånger under hela dagen.
Gör lite Office Yoga
Du kan också hålla en yogamatta bakom ditt skrivbord och göra några snabba yoga-rörelser när du blir stressad hela dagen. En snabb solhälsning eller krigare kan hjälpa dig att rensa huvudet i en stressig situation.
Få en stresskula
Åtgärden att klämma något några gånger kan aktivera dina muskler och hjälpa dig att lindra lite stress. Du kan använda en verklig stresskula eller bara hålla och klämma på något mjukt föremål i handen några gånger innan du går vidare till din nästa stressiga uppgift.
Rycka på axlarna
När du blir stressad kan din rygg och axlar vara några av de första musklerna för att dra åt dig. Men om du shruggar eller rullar axlarna upp och ner några gånger kan du lossa några av dessa muskler och släppa lite av den spänningen i kroppen.
Stå upp och sitta ner
Att bara stå upp och sitta ner några gånger kan också ha en lugnande effekt, speciellt om du har satt i exakt samma position i timmar. Detta tvingar dig helt enkelt att aktivera några av de muskler som har varit oanvända och kan få dig att känna dig som förnyad innan du kommer tillbaka till uppgiften till hands.
Vrid din torso
Eller du kan fortsätta sitta vid ditt skrivbord med benen och fötterna vända framåt och vrid bara den övre halvan av din kropp runt till höger. Då kan du vrida den övre halvan av din kropp till vänster så att du får en väldigt bra stretch i hela mitten av din kropp. Detta kan också lindra spänningen och aktivera några av de muskler du antagligen inte har använt i timmar.
Massage dina palmer
Att massera vissa tryckpunkter på din kropp kan också få en lugnande effekt. Prova att massera mitten av en av dina handflator med din andra hand och upprepa sedan på motsatt sida.
Öva visualisering
Ibland kan lindring av stress ske helt i ditt sinne. Sitt vid ditt skrivbord och stäng dina ögon medan du ser en glad plats eller något du ser fram emot. Tänk inte på arbetet i en minut eller två, och du ska känna dig lugnare och uppdaterad när du öppnar dina ögon.
Titta på Funny Videos
Skratt är den bästa medicinen. Så om du behöver ett gott skratt för att lindra lite stress på kontoret, dra upp några av dina favorit roliga videor och bara skratta ett par minuter medan du tar en paus från uppgiften till hands.
Sätt huvudet ner
Eller du kanske bara behöver en enkel vila. Om ditt sinne och kroppen både känner sig trött, sätt bara en timer på din telefon i några minuter och vila huvudet på skrivbordet.
Spela ett spel
Online-spel som Candy Crush eller dataspel som solitaire kan också hjälpa dig att lindra lite stress om du bara behöver en rolig distraktion i en minut eller två. Bara se till att du ställer in en timer eller gör det på din lunchpaus så att du inte slösar hela dagen och skapar ännu mer stress för dig själv.
Doodle Notes på papper
Att sticka på dataskärmen hela dagen hjälper inte nödvändigtvis stressläget på jobbet. Så när du kan göra några uppgifter utan att titta på din dator, bör du ta tillfället i akt. Om du till exempel har brainstorming för ett nytt projekt, skriver du doodle på papper istället för att gå direkt till din dator.
Ät en mellanmål
Friska snacks som bananer och apelsiner kan också hjälpa dig att ta en paus och fylla på nödvändiga näringsämnen som kan hjälpa dig att bekämpa stress hela dagen. Håll några på ditt skrivbord för när du behöver en kort paus från dagsläget.
Sitt rak i ryggen
När du blir stressad, kan du tendera att krama eller knyta över mer och mer i din stol. Detta kan göra onödig extra stress på din kropp. Så om du börjar känna att stress kommer på, var uppmärksam på hur du sitter och rätta upp om det behövs.
Gå runt din kontor
Du kanske också behöver stiga upp från din stol i några minuter. Även bara pacing några steg bakom ditt skrivbord kan hjälpa dig att aktivera några muskler och rensa ditt sinne lite.
Korsa bort onödiga uppgifter
När du är stressad kan eventuella extra uppgifter bara öka känslan och få allt att verka lite för överväldigande. Så om du börjar få den känslan under arbetsdagen, var inte rädd för att korsa några av sakerna på din att göra-lista som inte behöver göras den dagen.
Delegera uppgifter till ditt team
Eller om saker är brådskande men du har bara inte tid, tilldela dem till andra medlemmar i ditt lag så att du kan fokusera på endast de viktigaste sakerna som du faktiskt har tid för hela dagen.
Kopp te foto via Shutterstock
