Om en järnväg i klass 1 erbjuder dig ett jobb, vill du inte äventyra det genom att vara i form och misslyckas med fysisk förebyggande arbete. Järnvägar arbetar hårt för att minska kostnaderna för sjukvård genom att identifiera och diskvalificera sökande med hälsofrågor. De vill också vara säkra på att du har fysisk förmåga att slutföra dina tilldelade uppgifter.
Du bör börja förbereda fysisk före anställningen innan du ens tillämpar, om möjligt. Om du röker, avsluta. I vissa stater får järnvägar diskriminera rökare. Även om de inte kan diskriminera rökare i ditt tillstånd, bör du sluta ändå. Rökning driver din hjärtfrekvens och blodtryck och kan störa lungkapaciteten. Blodtryck, hjärtfrekvens och lungkapacitet kontrolleras båda under fysisk före anställning. Blodtryck och hjärtfrekvens kontrolleras under det fysiska förmåga testet, med hjärtfrekvens uppmätt av sensorer genom varje fysisk förmåga testuppgift.
$config[code] not foundNär du har slutat röka, se till att du inte har högt blodtryck (hypertoni). Kom ihåg att högt blodtryck är en helt symptomlös sjukdom. Människor upplever inte smärta eller obehag när de utvecklar högt blodtryck. Kom också ihåg att även mycket passande, tunna människor kan utveckla högt blodtryck. Även Mark Spitz, en olympisk idrottare, behandlar nu högt blodtryck, trots att han har ett utmärkt fysiskt tillstånd.
Järnvägen kontrollerar ditt blodtryck vid den fysiska förekomsten, och om du är nervös för att passera, kommer ditt blodtryck att gå upp. Så du behöver wiggle rum. Ditt blodtryck bör inte vara högre än 140/90. Om det är så tala omedelbart med din läkare. Kolla även på DASH Diet-webbplatsen. DASH Diet är mycket effektiv för att minska blodtrycket och godkänns av National Institutes of Health. Se den här länken:
Kontrollera din kardiovaskulära fitness. Din vilopuls bör ligga inom normala gränser. Även om de flesta järnvägar inte har hårda och snabba regler om detta, vill du inte ha några röda flaggor att dyka upp under en fysisk. Om din vilande hjärtfrekvens är hög är det dags att arbeta med att komma i form. Se din läkare för råd och läs allt du kan på kardiovaskulär träning för att genomföra en träningsrutin för att förbättra din konditionsträning.
Vet hur man hanterar ångest. Mer än en sökande har seglat genom läsprov, intervjuer och bakgrundskontroller, endast för att misslyckas med testet av fysisk förmåga på grund av ångestinducerad hög hjärtfrekvens eller blodtryck. Om du arbetar på järnvägen är det bara en annan arbetsmöjlighet för dig, kanske du inte upplever tillräckligt hög ångest för att skicka din normalt hälsosamma hjärtfrekvens stigande, men livslånga järnvägsfläktar som vill jobba på järnvägen är ibland så oroliga att deras hjärtan ras och blodtryck sväva. Så studera tekniker för att hantera tryck. Öva meditation och andningsteknik eller självhypnos. Läs upp en mängd olika strategier för stresshantering och träna flera tills du kan minska din hjärtfrekvens och blodtryck vid behov. Använd din pulsmätare hela dagen och kontrollera din hjärtfrekvens under lugna tider och under mycket oroliga ögonblick. Om du märker att din hjärtfrekvens svävar, försök sedan med andning och mental bildteknik tills du vet vad som fungerar för dig. Du kan till och med vilja samråda med en hälsopsycholog eller ha några biofeedback-sessioner för att få lite övning. Avkopplingsinspelningar är också tillgängliga för att hjälpa människor att träna att slappna av på kommando. Dessa är billiga och har visat sig sänka blodtrycket. Lyssna på lugnande musik med en mjuk, stabil takt har också visat sig hjälpa. Du kanske vill lyssna på den här musiken på väg till testet, och kanske även ta med en MP3-spelare med dig att lyssna medan du väntar på att ses.
Du kommer att behöva lyfta tunga föremål som järnvägsarbetare. Ledare som arbetar för större järnvägar är skyldiga att lyfta en vikt på ca 85 pund och placera den på höjden på en fraktbilplattform. De måste också bära en väst som väger 50 pund medan de hänger på ett steg av sina armar för att simulera att köra på sidan av en fraktbil när de bär en fjärrkontroll. Detta kräver styrka. Många järnvägsanställda experter rekommenderar kretsutbildning, speciellt betonar militära pressar som alternerar med en aerob aktivitet för att utveckla den styrka som krävs för en ledarposition.
Du måste också utveckla flexibilitet. Kan du röra på tårna? Du måste kunna visa rimlig flexibilitet som en del av det fysiska. Var noga med att införliva framåt, bakåt och sida till sida sträckor som en del av din träningsrutin. Din flexibilitet kommer att mätas som en del av testet.
Greppstyrka. Om du har ett svagt grepp, arbeta med det. Än en gång, sök råd från en tränare för övningar.
Var säker på att du inte är beroende av droger eller alkohol. Railroads gör slumpmässig drogtestning. Detta är nödvändigt för allas säkerhet. Om du använder droger eller dricker alkohol regelbundet och inte kan sluta letar du efter en annan arbetssätt. Tänk inte att du kan lura testet en gång och driva ett järnvägsarbete. Om du inte kan vara nykter, gör alla en tjänst och håll dig utanför järnvägsbranschen.
Tips
Börja träna så snart som möjligt. Gör en hälsosam kost och träna en del av din livsstil. Kom ihåg att även passande människor kan ha problem med vissa delar av testet, så det är bäst att förbereda, även om du för närvarande har ett fysiskt krävande jobb. För mer information om att få ett järnvägsarbete, se denna järnvägsansökningsblogg:
Varning
Rådgör med en läkare innan du börjar träna en fitnessplan för att få råd om diet och träning och riktlinjer, och se till att din plan är rätt för dig.
