Om du är trött på att läsa självhjälpsböcker och till synes aldrig komma någonstans, kanske du är intresserad av en studie som funnit en enda faktor - självkontroll - att vara en av de främsta nycklarna till framgång.
John Tierney och Roy Baumeister, medförfattare till boken Willpower: Återupptäcka den mesta mänskliga styrkan, nyligen värd en diskussion om vikten av självkontroll. I denna video från Reason TV förklarade Tierney:
$config[code] not found"Det var något som hade varit snällt ur mode.Men fler och fler studier började visa att oavsett vilken typ av framgångsrikt resultat du såg på - i skolan, i karriären, i äktenskap och relationer, ekonomisk säkerhet, hälsa - i allmänhet fanns det två egenskaper som stämmer överens med framgång. En av dem är intelligens. Den andra är självkontroll. "
8 tips för att utöva och förbättra din självkontroll
1. Känn dina gränser
Du har bara en begränsad mängd användbar viljestyrka. Om du använder för mycket av det under en viss period, kommer du inte ha några kvar att träna för andra saker. På grund av detta bör du begränsa antalet mål du försöker uppnå. Annars kan de konkurrera mot varandra.
I stället fokusera på var och en i tur och ordning i stället för allt på en gång.
2. Bygg din viljestyrka
Willpower kan också fungera som en muskel. Det kan bli trött. Men om du utövar det regelbundet blir det starkare. Även enkla saker som att arbeta på din kroppshållning under några veckor kan leda till ökad självkontroll över tiden.
3. Ät
Du kan inte utöva självkontroll om du svälter. Självklart korrelerar detta till framgång i alla områden utom dieting.
4. Undvik planeringsfalla
Människor tenderar att underskatta hur lång tid stora uppgifter kommer att ta för att slutföra. Om du kan vara mer realistisk kommer du att ha mer kontroll över dina handlingar.
5. Gör en att göra-lista som är faktiskt genomförbar
Oavslutade uppgifter kan nagla i din hjärna och påverka din självkontroll. Av den anledningen är det bäst att försöka fullfölja slutförda uppgifter på din att göra-lista så tidigt som möjligt. Men problemet är att många människor tenderar att lägga vaga föremål på sina att göra-listor som är svåra att uppnå.
I stället väljer du objekt för din att göra-lista som är mycket specifika. Ha en specifik plan för att få saker gjort. På det här sättet är du mer sannolikt att slutföra uppgifterna och mindre sannolikt att tömma din viljestyrka genom att fokusera på oavslutade projekt.
6. hålla reda på mål
Det är svårt att kontrollera något om du inte håller reda på det. Så om du försöker spara pengar spåra dina utgifter. Om du försöker gå ner i vikt väger du dig dagligen. Lyckligtvis finns det smartphone-appar och webbplatser som kan spåra onlineaktiviteter och hålla reda på många typer av mål för dig.
7. Använd "Nothing Alternative"
Om du har svårt att bli motiverad för ett projekt, följ dessa enkla råd. I stället för att tvinga dig själv att arbeta med det aktuella projektet, undvik helt enkelt att göra något annat som kan distrahera dig tills projektet är klart.
Om du inte tillåter dig att bli distraherad av andra saker kommer du så småningom att bli så uttråkad att du måste jobba på det huvudprojektet.
8. Spara din viljestyrka
Författarna insisterar på att detta är det viktigaste tipset för alla. Människor med hög självkontroll kontrollerar faktiskt mindre tid att motstå frestelsen. Det beror på att de ställer upp sina liv för att springa smidigt och försöka undvika frestelsen i första hand.
Om du kan lägga dig i situationer där du inte behöver viljestyrka, kommer du att använda mindre av det och kunna utöva det i viktiga situationer senare.
Pin Board Photo via Shutterstock
9 kommentarer ▼
